[...] PROSTOWNIKI? DODAJ UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ DODAJ ĆWICZENIE NA BRZUCH - ON TEŻ STABILIZUJE DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA nie pisalem ilosci serii bo nie wiem jak ja dopasowac (czytalem ze na podstawie poprzedniego treningu <wkleilem wyzej>) POMIERZ DOBRZE MAXY, ZRÓB DOBRE SD, ZAPOMNIJ O TAMTYM PLANIE BO DOBRY TO ON NIE BYŁ, [...]
[...] o tego maxa 4. tylko 3 powtórzenia w serii (z 50%max) ? >D.Skok przez plotki ustawione blisko siebie- skaczemy w gore , nie w dal 5 > powtórzeń 5. Jak najszybciej i jak najwyżej? > 4 tydzień- 2 obwody - faza odciążenia( waga idzie w góre na kazdym > wiczeniu ok 5% i utrzymuje sie do tygodnia 7) 6. 2 obwody, ale nie rozumiem w jaki [...]
przybywam na tarczy... dzisiejszy dzień jest jedzeniową porażką, zaczęłam nieźle ale jak skończyłam to niech już zrzut z miski powie za mnie :/ nie mam NIC na swoje usprawiedliwienie. jedyny dzisiejszy plus to fakt, że naprawdę mocno się zmęczyłam na treningu, przerwy między seriami miałam skrócone do minimum, bo gonił mnie czas (lada chwila [...]
[...] (czas niemierzony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 2 min (padłam) stretching ad. 1. zmniejszyłam ciężar, ale starałam się schodzić tyłkiem najniżej jak się da (na tyle na ile moje rozciągnięcie mi pozwala zejść bez 'podwijania ogona') - w sumie sporo poniżej linii kolan. na trening wleciałam po 21, po cąłym dniu pracy i [...]
[...] jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, to podwójnie trudno jest z tego wyjść. dodatkowa motywacja, aby tam nie wracać! :-{ ) wykończona jestem tak samo jak byłam, ale to chyba przez to, że nie mam dosłownie chwili na relaks - poza prysznicem i poranną toaletą. ;-) praca, studia, koła naukowe i projekty z nimi związane, [...]
[...] 10x 10kg orbitrek 12 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4db1ce11e64eafa91e0bdfa20bf60f.png + wymiary z 23.11.2013: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b30687f7cde4906811c650037d4747c.PNG jak widać, nadal jest to kręcenie się w kółko, bo "wymiarowo" jestem w podobnym miejscu co miesiąc temu... ale tendencja od jakiegoś czasu znowu jest spadkowa i to jest coś, [...]
25.11.2013 Dzień interwałowy interwały na skakance: 2 minuty - rozgrzewka (lajkonik:-D ) 5 razy: 1 min - max (nie wiem jak nazwać ten styl, taki "bieg" przez skakankę, raz jedna nóżka, raz druga :-PP), 1 min - wolno (lajkonik) aplikacja w telefonie podpowiedziała mi jeszcze minutę na cool down, ale myślałam że umrę, więc schładzania nie było ;-) [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
Bull - a Ty czemu przed kompem zamiast w basenie się relaksować? On pewnie tak jak ja;-) Basen przez godzinę, potem trzeba ciut sie podgrzać na słońcu i wtedy luk do neta :-D saczac drinki I znowu basen... tak ja jestem leń więc cały dzień leżę może max 2h w wodzie a alkoholu nie pije bo jestem z moim małym kolacja na foto aż żal myśleć, ze po [...]
[...] i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś poje...ne bzdury pozdro
[...] istota roślinożerna, a świadczy o tym chociażby długość jelit, że powyżej 47 stopni giną wszystkie enzymy i witaminy, że smażenie np. mięsa uwalnia kancerogenne substancje, jak to z tym jest? Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-22 09:10:06 Tak jak koleżanka zauważyła, szukasz dziury w całym. Oczywiście, że cukier biały to zabójca [...]
[...] jeden raz lekki głód. Suplementacja: Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin wiec dodaje je do pierwszego posiłku Oto jak wyglada rozpuszczone BCAA w shakerze: Trening: Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobilem natomiast wg czesniejszych ustalen HIIT na rowerze stacjonarnym. Caly trening [...]
[...] obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 miesięcy Aktualnie prowadzę dziennik żywieniowy w dziale IF od grudnia 2013 : [...]
Na początku myślałam, że będę wszystko regulować sama. Ale dostałam jakieś tabelki, których mam się trzymać przy komponowaniu posiłków i zalecenie, że jak dana dawka insuliny nie pomaga, to mam się zgłaszać. Nie wiem, czym to idzie. Być może tym, że te poziomy cukru w to są poziomy, o których "prawdziwi" cukrzycy mogą pomarzyć (np. 130 po godzinie [...]
[...] ślisko i się bałam, że znowu coś naciągnę. Zadanie bioderkowe dzisiaj poszłow jednej serii. Ad. 1a Ciężko, bolało i chyba na razie to max, bo mam siniaki w okolicach bioder, jakby mnie ktoś kijem ździelił. Ad. 1b Napięcie cały czas, bolało. Ad. 2a Udało się w końcu zrobić to 10x z 70kg. Ad. 2b Ciężko, bardzo ciężko. Ad. 3 W miarę poszło jednym [...]
1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. Skupiam się na podniesieniu w rampie jak największego ciężaru potem dobicia się regresem 20 + powtórzeń. Ostatnia wypiska, to było : Martwy ciąg ( muszę popracować nad chwytem, bo na olimpijskim gryfie o [...]
[...] tempie i na dodatek 15 prowadzi jedynie do złego wykonywania ćwiczeń. Dla sprawdzenia proponuje użyć ok. - 50% max ciężaru . i wykonać 15 powt. w szybkim tempie. - zobaczycie jak sztanga będzie latać we wszystkie strony. -i użyć około 80%-85% max. ciężaru i wykonać pięć ruchów. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 16:30:55
[...] bez pospiechu i dokladnie. Dzieki skroceniu czasu przerw znowu udalo sie wskoczyc na bieznie. 1,6 km w 12 minut (8km/h) poszlo w miare gladko. Bez efektow ubocznych takich jak w poniedzialek :) Bede wydluzal czas na razie do 15 minut w tym samym tempie, a potem staral sie zwiekszyc predkosc. Tylko nie mam pojecia do jakiej mam dazyc? Po [...]
[...] w przod sztangietki 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne sztangielki 3x10 Chetnie bym polaczyl trening duzych grup miesniowych z malymi ale nie wiem za bardzo jak polaczyc te cwiczenia ktore powyzej wymienilem aby to mialo jakis sens i efekt ;/ i kolejna sprawa czy lepszy efekt daje trening 3 czy 4 dniowy? jak dlugo moge na takim [...]
HST.. proszę o porady..
